Vous êtes débutant en fitness ?
ou passionné de fitness ?

Je reves d’avoir un ventre plat et des abdos en tablettes de chocolat mais j’ai pas trop le temps de courir et de m’entrainer en salle, par contre je fais 2 exercices chez moi ; le premier c’est des legeres flexion le second c’est le releve du buste complet .

Est-ce que vous avez d’autre exercice à me conseiller.

oui : pour les abdos, le top : c'est le travail en statique...

1) tu t'allonges fesses, jambes et dos contre le sol...puis tu releves les jambes de 10cm vers le haut et tu releves ton dos de 20cm vers le haut... tu mets les bras vers l'avant à l'horizontal... enfin tu bloques la position le plus longtemps possible... tu devrais tenir entre 1min et 3min... le but c'est de battre son record petit à petit en l'améliorant... c'est un exercice difficile que tu peux faire chez toi 5 fois par semaine... une séance de 3min équivaut à une de 30min d'abdos classique car l'effort est intense...

2) dans le même esprit en blocage : position comme pour faire des pompes, tu mets les coudes et les avants bras au sol à la place des mains... et tu tiens la position le plus lontemps possible ainsi... celà muscles les abdos internes... c'est un exercice spécial pour avoir un ventre plat car les abdos internes musclés vont maintenir ton estomac à l'intéreur de ton ventre = ventre plat au final!!!

3) tu souffles le plus fort possible et le plus longtemps possible pendant que tu rentres le ventre le plus fort possible : c'est le vaccum, un exercice pour obtenir un ventre plat : celà muscle aussi les abdos internes.